OUTLANDER 400 del 2007

pensavo di aver capito che olio prendere e ogni quanto cambiarlo, ma leggendo altre discussioni mi sà che non ho capito un bel niente, quindi è meglio se chiedo prima di fare caxxate...

Allora: premetto che io uso il quad in montagna, quasi sempre in due (e non siamo di quelli magri), quindi mi faccio un bel pò di salita tenendo il motore molto su di giri usando sia le marce veloci e dove la salita si fà più dura le lente. E' così adesso che siamo in estate, in inverno non sò quanto lo userò, ma prevedo che appena presa un pò di confidenza con la neve.... mi scatenerò
Come temperatura ambiente qui non si va mai oltre i 30 grad in estate e di inverno si arriva massimo a -15

Detto questo... NON SO' DOVE BATTERE LA TESTA

L'unica cosa che ho capito è che dovrei prendere un olio 5W40, giusto?
Ma le altre caratteristiche? Qualcuno mi sà consigliare?
E soprtatutto, visto che il motore è sempre piuttosto tirato, ogni quanto mi conviene cambiarlo? Ho letto in giro per il forum di gente che lo cambia ogni 3000 km, altri ogni 500, altri ogni uscita (in pista però)
Sono un pò tanto perplesso... HELP ME

Ehm.... ovviamente rimane anche il questio sul filtro...
Magari Jano o qualcuno che ha il 400 mi sa dire ad occhi chiusi "cosa e come" secondo la loro buona esperienza